ONE
YOGA
שיעורים פרטיים אחד על אחד
שמי לנה, אני מורה ליוגה בוגרת וינגייט, מתמחה ביוגה בהתאמה אישית ויוגה טיפולית למגוון מצבים בריאותיים.
בשנים האחרונות צברתי ניסיון עשיר ביוגה תרפיה עם קבוצות קטנות ובאופן פרטי, בטיפול ומניעת כאבי גב, מצבי מתח ודיכאון, כאבי פרקים, מוגבלות בתנועה, תופעות גיל המעבר ופיברומיאלגיה.
משמח אותי לראות אנשים שמרגישים יותר טוב בעזרתי.
אני מאמינה שיוגה מותאמת אישית לאופי ולמצב הבריאותי של האדם מספקת כלים אמיתיים להתמודדות עם מורכבות החיים.
הקדישו זמן לעצמכם ותראו איך החיים משתנים לטובה.
במידה ואתם מעוניינים לטפל בבעיה ספציפית או לשפר את בריאותכם, אשמח לשמוע מכם.
054-5729715
סוגי יוגה טיפולית
יוגה לפיברומיאלגיה
כסובלת מפיברומיאלגיה, אני יודעת כמה קשה להתחיל את היום
עם קשיון בוקר - כל הגוף תפוס, כואב ומאובן, וזה רק חלק מתסמינים רבים המאפיינים את המחלה.
זה מחייב אותי לעשות מתיחות רכות, הרפיה ממושכת ולהניע את הגוף על מנת להתחיל לתפקד.
חשוב להדגיש כי לכל אחת אוסף תסמינים משלה וחומרת המצב הייחודית לה.
ליוגה יש מה להציע לחולי פיברומיאלגיה. תרגול הדרגתי ורך, המותאם ליכולתנו ולמצבנו מעלה את רמת האנרגיה, עוזר להקל על עומס השרירים, משפיע לטובה על איכות השינה ומרומם את רוחנו.
גיליתי כי יוגה היא כלי רב עוצמתי המעורר בנו כוחות ריפוי
ומבטיח ירידה בחומרת הכאבים ותסמינים אחרים למתמידים בה.
יוגה הצילה אותי והחזירה למעגל החיים.
אני מאמינה שכל אחת צריכה להבין מהי הפעילות הנכונה עבורה, להתמיד בה, ותמיד להיות קשובה גופה.
יוגה לגיל המעבר
הצורך המרכזי בגיל המעבר הוא איזון והרחבת היכולת לקבל את הגיל ואת הגוף שלנו כמו שהוא.
בנוסף לתופעות הפיזיות המתלוות אליו, גיל המעבר מעורר בנו לעיתים תסכול, חוסר בטחון, חוסר יציבות רגשית או דיכאון.
תרגול יוגה בגיל הזה מביא לנו יתרונות רבים:
יוגה טוענת את הגוף באנרגיה החסרה לנו,
אנו נפתחות ליכולת להתנתק מהסביבה ולהגיע לשלווה
בלתי תלויה בנסיבות.
התמדה בתרגול מונעת כאבי גב ומפרקים, מחזקת את השלד ושרירי רצפת האגן, משפרת איכות השינה ומאזנת לחץ דם.
גם המערכת ההורמונלית מושפעת לטובה - בזכות התרגול תופעות לוואי יהיו מתונות יותר ומצבי רוח יתאזנו. יוגה מסייעת לנו להשתחרר מחרדות ונדודי שינה.
אם ניקח אחריות על בריאותנו ונתמיד לתרגל יוגה,
נהיה מאוזנות יותר ומלאות אנרגיה.
יוגה לטיפול בדיכאון
המתח שאנו חווים במשך זמן רב מרוקן אותנו בהדרגה
וגורם לחוסר שקט וחרדה.
ככל שנהיה שקועים בו, כך התוצאות יהיו הרסניות יותר.
יוגה ושיטות ההרפיה שהיא מציעה ידועים כטיפולים יעילים למצבי חרדה ודיכאון.
אנו נשלב בתרגול מספר אלמנטים ותנוחות, נשימה מבוקרת ופרקי זמן של הרפיה עמוקה. אנו לא ניגע בזכרונות, נרחיק מחשבות מטרידות, לא נסיק מסקנות - נלמד לא לשפוט.
נפשט את התנוחות, נסיר את התחושות וכשנגיע לשקט מנטלי – נאפשר לגוף להתמסר אליו.
לאחר שנלמד טכניקת הרפיה עמוקה, כל המערכות הגוף יהיו מכוונות לריפוי ושיקום עצמי.
בעקבות תרגול מותאם אישית, נהיה מסוגלים לחזור בהדרגה
למצב רגשי ומנטלי מאוזן ונכון עבורנו.
נעשה את המינימום הנדרש ונשאר בעמדת הצופה - השינויים החיוביים יתרחשו מעצמם.
אם יש לכם שעה של שקט - יש לכם כל מה שאתם צריכים
כדי להתחיל לתרגל יוגה ולחזור לחיות חיים מאוזנים.
יוגה לשיפור הזיכרון
ככל שאנו מתבגרים, חלק מהליקויים בתפקוד המנטאלי נראים לנו
בלתי נמנעים.
מחקרים הראו כי לאנשים שעושים יוגה יש סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה מאשר לאנשים שאינם פעילים פיזית.
תרגול קבוע של יוגה מעניק עיסוי ומתיחה לכל איברי הגוף ומשפר באופן ניכר את הזיכרון.
במחקר שפורסם ב-Journal of Alzheimer's Disease, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בדקו האם יוגה יכולה לשפר את תהליכי החשיבה ולחזק את הזיכרון.
למחקר גוייסו אנשים שהיו מודאגים ממצב הזיכרון שלהם.
עורכי המחקר בדקו למעלה מ-100 איש בגילאים 50 עד 79.
לאחר 12 שבועות של תגרול יוגה הקבוצה הראתה שיפור ניכר בתפקודים רבים, כמו זיכרון, פתרון בעיות ותהליכים קוגניטיביים, לעומת התקופה שלפני התחלת התרגול.
מהמחקר עולה כי הריכוז והמיקוד הנדרשים בתרגילי יוגה,
גורמים לשיפור דרמטי בתפקודים הקוגניטיביים.
אם בריאותכם חשובה לכם
ואתם מעוניינים ליהנות מזיכרון טוב שנים ארוכות -
כדאי שתמצאו זמן לתרגל יוגה.
יוגה לטיפול במתח ולחץ דם גבוה
כולנו מודעים לעובדה שלחץ דם גבוה מגביר את הסיכון לשבץ ולהתקף לב, והיום יותר ויותר צעירים סובלים גם הם מלחץ דם לא מואזן ומסטרס מתמשך.
קיימים מספר גורמים התורמים ללחץ דם גבוה בנוסף למתח נפשי, ביניהם, תזונה לקויה, עודף משקל, טרשת עורקים ועוד.
מחקרים רבים מצביעים על קשר בין תרגול יוגה וירידה ניכרת
בלחץ דם.
אנו נבנה תרגול הדרגתי ומותאם עם הרפיה עמוקה,
נתרגל יוגה הכוללת יוגה נידרה שמסייעת בפריקת מתחים.
לפני שתתחילו לתרגל מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם.
יוגה לא מהווה תחליף לטיפול רפואי,
היא מספקת לנו כלים להתמודדות במצבים מורכבים.
הגוף שלנו מדבר אלינו, ויוגה עוזרת לנו להיות קשובים אליו.
יוגה אחרי לידה
אשמח ללוות אותך אחרי הלידה בשיעורי יוגה מותאמים אישית
עם התייחסות לצרכים שלך בתקופה הזו.
לדעתי, יוגה זה כלי אידיאלי להתאוששות,
שיקום והתחדשות אחרי הלידה.
מומלץ להתחיל לאחר כ-6 שבועות אחרי הלידה ובאישור רופא.
יוגה מטפלת ביעילות בחיזוק רצפת האגן ושרירי הבטן,
מחדשת את המשאבים הפיזיים והנפשיים
ועוזרת למנוע דיכאון אחרי לידה.
נבנה עבורך תרגול רך ומדורג, בהתאם ליכולות שלך.
תרגישי איך התרגול ממלא אותך באנרגיה, מאיץ את חילוף החומרים ועוזר לרדת במשקל.
בסוף כל שיעור נעשה shavasana עם הרפיה עמוקה,
בסיומה תרגישי רגועה ומאוזנת יותר.
נוכל להתאים לך סט אסאנות לתרגול בביתך,
כך שתוכלי לשלב תרגול בזמנן שנוח לך.
עסקתי בספורט כל חיי. לאחרונה התחלתי לסבול מכאבי גב ממושכים והרופא המליץ לי לנסות יוגה.
היום אני לא יכול לדמיין איך אפשר היה לחיות בלי זה.
יש לי פיבורמיאלגיה, רוב הזמן אני עייפה ומותשת. אצל לנה אני מקבלת תשומת לב מיוחדת ואוהבת שהתרגול מאוד הדרגתי עם עבודה זהירה והרפיה עמוקה בסוף השיעור.
בשיעורים של לנה למדתי, שאנחנו לא צריכים למהר ולכופף את עצמנו בכח ובכל מחיר - גופי הגיב רק כשהיה מוכן.
בזכות לנה הבנתי שיוגה אמיתית שונה ממעבר מהיר מתנוחה לתנוחה לקריאות המורה במילים לא ברורות בסנסקריט ומוזיקת רקע.
התאהבתי ביוגה מהשיעור הראשון. זה תענוג אמיתי, הגוף פשוט מתעורר לחיים כל שבוע מחדש. לנה, תודה!
היה לי קשה בשיעורים הראשונים. חשבתי שיוגה לא בשבילי, אבל נתתי לזה צ'אנס. לוקח זמן להרגיש את ההשפעה ואת היתרונות שבה.
צור קשר
054-5729715
© by One Yoga
